Vad är DHA?

Dokosahexaensyra (DHA)

Dokosahexaensyra, ofta förkortad DHA, är en långkedjad omega-3-fettsyra som främst finns i marina arter. DHA har visat sig vara fördelaktig för hjärnhälsan och rekommenderas därför som en del av kosten.* Men vad exakt är DHA, och varför är omega-3-fettsyran så bra för oss människor?

DHA är en omega-3-fettsyra

Dokosahexaensyra kan vara svårt att uttala, och fettsyran förkortas vanligtvis till DHA. Tillsammans med EPA (eikosapentaensyra) och ALA (alfalinolensyra) anses DHA vara en av de vanligaste omega-3-fettsyrorna.

Vad är skillnaden mellan DHA, EPA och ALA?

DHA, EPA och ALA är alla omega-3-fettsyror, men fettsyrorna har olika strukturer och finns i olika råmaterial. Medan EPA och DHA främst finns i havslevande arter, kommer ALA från växtriket. 1 ALA är en kortare omega-3-fettsyra och finns bland annat i chiafrön, valnötter och soja.

Fettsyrorna DHA och EPA

Fettsyrorna DHA och EPA finns vanligtvis endast i havslevande arter. Fiskeolja skiljer sig från de flesta andra typer av fett genom att den innehåller mycket av de långkedjade omega-3-fettsyrorna DHA och EPA. DHA och EPA är omega-3-fettsyror som är fördelaktiga för hälsan.*

DHA är bra för din hjärnhälsa

Både DHA och EPA är viktiga för hjärtat, men DHA är mest viktigt för hjärnan.* Hjärnan innehåller mycket DHA, men mycket lite EPA, och det är därför omega-3-fettsyran DHA som är viktig för hjärnan.*

Hjärnceller innehåller mycket DHA

Omega-3-fettsyran DHA är en byggsten i hjärnan. Mer än hälften av hjärnan består av fett, men inte av de vanliga fettceller som finns i fettvävnad. Runt alla celler finns ett tunt lager av fett som kallas cellmembran. Hjärncellernas membran innehåller särskilt höga mängder DHA.

Omega-3-fettsyran DHA är en viktig komponent i nervcellernas membran, och största delen av det fleromättade fettet i hjärnan är DHA. Därför behöver hjärnan mer DHA än andra organ. 3,4,5,6

Du kan läsa mer om DHA:s funktion i hjärnan här.

Hur får man i sig tillräckligt med DHA?

Eftersom kroppen inte kan producera DHA effektivt måste det erhållas från kosten. Att konsumera 250 mg DHA dagligen kan hjälpa till att bibehålla normal hjärnfunktion.

Det är därför klokt att följa myndigheternas råd om att äta fet fisk för att få i sig DHA genom kosten. Du kan göra detta genom att äta fisk till middag, särskilt fet fisk som lax, makrill eller sill. Hälsomyndigheterna i Norge rekommenderar att du äter fisk till middag minst två till tre gånger i veckan. 2

Romega är en rik källa till DHA

Om du äter för lite fisk kan det vara en bra idé att ta ett omega-3-tillskott rikt på DHA. Romega är en rik källa till DHA och innehåller tre gånger så mycket DHA som EPA. Två kapslar Romega ger 320 mg DHA.

*) Ett dagligt intag av 250 mg DHA bidrar till att bibehålla normal hjärnfunktion. Ett dagligt intag av 250 mg DHA och EPA bidrar till att bibehålla normal hjärtfunktion.

Referenser:

GOOD (2021). What are omega-3's? Hämtad 18/05/21 från https://alwaysomega3s.com/what
Folkhälsomyndigheten (2014). Rekommendationer om kost, näring och fysisk aktivitet. Rapport IS-2170.
Britannica (2019). The Editors of Encyclopaedia. "Adipose tissue". Encyclopedia Britannica. https://www.britannica.com/science/adipose-tissue. Hämtad 18 mars 2021.
Faiz, Kashif Waqar: The brain in the Great Medical Encyclopedia på snl.no. Hämtad 18 mars 2021 från https://sml.snl.no/hjernen
Holck, Per: nerve cell in the Great Medical Encyclopedia på snl.no. Hämtad 18 mars 2021 från https://sml.snl.no/nervecelle
Tanaka K, Farooqui AA, Siddiqi NJ, Alhomida AS, Ong WY. Effects of docosahexaenoic acid on neurotransmission. Biomol Ther (Seoul). 2012;20(2):152-157. doi:10.4062/biomolther.2012.20.2.152