Kolin är ett essentiellt näringsämne som spelar en central roll i kroppens 
många funktioner och bidrar till att bygga hela dig. År 2023 fick kolin ökad uppmärksamhet när det inkluderades i de nya nordiska näringsrekommendationerna.

Varför är kolin viktigt?

Kroppens behov av kolin är livslångt och särskilt högt under perioder av 
snabb förändring och utveckling – som hos spädbarn, växande barn, gravida och ammande. Under barnets första levnadsår, då det är helt beroende av bröstmjölk som näringskälla, bör gravida och ammande mödrar se till att få i sig tillräckligt med näringsämnen – inklusive kolin.

Kolin är viktigt för flera kroppsfunktioner:

Cellmembran: Kolin behövs för att bygga cellmembran, som skyddar 
cellerna.

Nervsystemet: Det är viktigt för nervsystemet, inklusive bildandet av 
signalsubstansen acetylkolin, som är avgörande för muskelkontroll och 
rörelse.

Fettmetabolism: Kolin hjälper till att transportera fett från levern ut i 
kroppen, vilket bidrar till att förebygga fettlever.

Omsättning av homocystein: Tillsammans med B-vitaminer bidrar kolin
till normal omsättning av homocystein. För mycket homocystein i blodet 
är kopplat till dålig hjärthälsa.

Viktiga källor och rekommenderad mängd

Kolin produceras naturligt i kroppen i små mängder, men de flesta 
behöver få i sig det genom kosten för att täcka det dagliga behovet. Enligt de nya nordiska näringsrekommendationerna (NNR 2023) bör:

• Vuxna få i sig 400 mg kolin per dag
• Barn och ungdomar från 120 mg och uppåt
• Gravida 480 mg per dag
• Ammande 520 mg per dag

Kolin finns naturligt i många livsmedel som ägg, kött, fisk, spannmål och grönsaker. Ett stort hårdkokt ägg innehåller cirka 147 mg kolin och är en av de bästa källorna. Rom (fiskägg) är också en god källa till kolin.

Att inkludera kolin i kosten stödjer viktiga kroppsfunktioner och bidrar till allmän hälsa och välbefinnande.

Sillromsoljan i Romega® har ett naturligt innehåll av detta viktiga näringsämne.

*Ett dagligt intag av 82,5 mg kolin bidrar till normal fettmetabolism, leverfunktion och homocysteinomsättning.

Källor: Helsenorge, NHI, Nordiska näringsrekommendationer 2023, EFSA 2016

Om du är intresserad kan du läsa mer om kolin på följande 
webbplatser:

https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/choline/

https://www.forskning.no/mat-og-helse/dette-viktige-naeringsstoffet-har-
nesten-ingen-hort-om/2142666

Nya kostråd: Det bortglömda näringsämnet som alla bör känna till (forskersonen.no)