Visste du att ditt behov av omega-3 ökar när du är gravid? För många är detta förmodligen inte ny information. Men vet du varför du behöver mer omega-3 när du är gravid än annars?
Nyckeln ligger i fettsyran DHA
Omega-3 är viktigt för din hälsa i alla livets faser. Hälsomyndigheterna i Norge rekommenderar dock att du konsumerar mer av omega-3-fettsyran DHA under graviditeten än vad du normalt gör.
Behovet av omega-3 ökar under graviditeten eftersom ditt foster behöver omega-3-fettsyran dokosahexaensyra – ofta förkortad DHA.
Vad är det som är så speciellt med DHA?
DHA-fettsyran är lång, har en flexibel struktur och tas upp i näthinnan och hjärnan. Den är viktig för fostrets utveckling, särskilt för hjärnans och nervsystemets struktur. Både hjärnan och ögonen hos fostret utvecklas snabbt, och med tillräckligt intag kommer DHA att bidra till den normala utvecklingen av ögonen och hjärnan hos fostret.*
Var får du DHA ifrån?
Du får DHA genom den mat du äter – främst från marina källor. Det rekommenderas att äta fisk, och den bör helst vara fet – som makrill, sill eller lax.
All näring som fostret tar in kommer från mamman. Hur mycket DHA fostret får genom moderkakan beror på hur mycket du själv konsumerar genom din kost.
Behöver du DHA-tillskott?
Om du har en varierad kost med normala matvanor och tillräckligt med fet fisk, bör du i princip få de näringsämnen du behöver under graviditeten. Dessutom kan din barnmorska och läkare ge dig vägledning om vilka livsmedel eller tillskott du kan behöva mer eller mindre av.
Vad gäller för de som inte äter så mycket fisk?
Vi människor är olika, och på samma sätt kan kvinnor uppleva graviditet olika. Vissa mår dåligt under stora delar av graviditeten. Illamående, halsbränna och oregelbundna matvanor kanske inte känns helt främmande. Kanske är inte fisk det mest lockande till middagen.
Om du är osäker på om du får i dig tillräckligt med DHA genom din kost, kan det vara en bra idé att komplettera med ett omega-3-tillskott som innehåller tillräckligt med DHA.*
Romega innehåller 3 gånger mer DHA än EPA
Romega är rik på DHA och innehåller tre gånger mer DHA än EPA. Det höga DHA-innehållet gör Romega till ett bra alternativ för gravida kvinnor som vill säkerställa att de får i sig tillräckligt med DHA varje dag.
Bara två kapslar Romega täcker hela det dagliga behovet av omega-3 och DHA som rekommenderas av de norska hälsomyndigheterna för gravida kvinnor.
*) Den gynnsamma effekten uppnås med ett dagligt intag av 200 mg DHA, utöver det rekommenderade dagliga intaget av 250 mg DHA och EPA.
